Видео упражнения при сахарном диабете 2 типа — Лечим диабет

Для хорошей компенсации сахарного диабета недостаточно получения лекарств и диеты: важно регулярно заниматься гимнастикой, разрешенными видами спорта. Гиподинамия снижает скорость расщепления глюкозы, приводит к ожирению, ухудшению самочувствия, провоцирует гипергликемию и застойные явления.

Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного

Зарядка при диабете полезна тем, что при умеренной физической активности мышечная ткань начинает более активно поглощать сахар из крови. Учеными доказано, что лечение диабета с обязательным включением лечебной физкультуры происходит более эффективно особенно если пациент осознает ее задачи и цели. Кроме этого, это также является и мотивацией к регулярному проведению зарядки при диабете, а также соблюдения всех правил и рекомендаций специалиста.

Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного
Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного

При сахарном диабете зарядка оказывает следующее положительное воздействие на организм больного:

Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного
Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного
  • стимуляция обменных процессов и способствование поглощению мышечной тканью глюкозы;
  • повышение переносимости углеводов тканями;
  • компенсация инсулиновой недостаточности;
  • снижение показателей сахара;
  • увеличение активности окислительных ферментов и инсулинового гормона;
  • восстановление моторно-висцеральных рефлексов, отвечающих за регуляцию обменных процессов;
  • постепенное и здоровое снижение веса;
  • устранение мышечной слабости;
  • улучшение функций сердца и сосудов;
  • укрепление нервной системы;
  • замедление прогрессирования такой патологии, как атеросклероз;
  • недопущение развития проявлений макро- и микроангиопатий;
  • восстановление общего тонуса, улучшение настроения, работоспособности.
Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного
Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного

Важно! Люди, имеющие диагноз диабет, должны точно следовать всем рекомендации специалиста по ЛФК, поскольку разные больные, по-разному переносят физические нагрузки. Кроме этого, слишком интенсивная физическая активность может привести к резкому скачка сахара в крови. Но, гимнастика при диабете, выполняемая в медленном темпе и на регулярной основе, способствует снижению глюкозы, что помогает быстро улучшить состояние больного.

Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного
Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного

Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного

Причины и симптомы диабета типа

Эндокринная патология чаще развивается у женщин, но мужчины сталкиваются с более опасными осложнениями. Причины: низкая самодисциплина у многих пациентов, наличие вредных привычек (алкоголь, курение), нежелание заниматься гимнастикой для диабетиков.

Второй тип диабета называют инсулиннезависимым: пациент не нуждается в ежедневных инъекциях инсулина. Есть один нюанс: при длительном стаже диабета (10 лет и более) нередко наступает момент, когда пациента «садят на инсулин» при снижении степени компенсации эндокринной патологии. Это значит, что организм привык к действию сахароснижающих составов, поджелудочная ослаблена, без введения гормона-накопителя невозможно контролировать уровень гликемии. Дозировка инсулина при 2 типе диабета всегда ниже, чем при первой, инсулинозависимой разновидности заболевания.

Сахарный диабет 2 типа формируется в двух случаях:

Причины и симптомы диабета типа
  • поджелудочная железа продуцирует инсулин в недостаточном количестве;
  • нарушена чувствительность тканей к восприятию гормона-накопителя.

Провоцирующие факторы:

  • частые стрессы;
  • обменные нарушения;
  • гиподинамия;
  • лишний вес (2 тип диабета нередко называют «болезнь полных людей»);
  • избыточное употребление высокоуглеводистой, жирной пищи, дефицит клетчатки и растительных компонентов;
  • хроническая усталость, недостаток отдыха, полноценного сна в сочетании со слабым иммунитетом;
  • пожилой возраст;
  • наследственная предрасположенность;
  • хронические заболевания, нарушающие метаболизм.

Что делать, если болит щитовидная железа и как избавиться от дискомфортных ощущений? Прочтите полезную информацию.

О том, как проводится операция на щитовидной железе по удалению узловых образований узнайте из этой статьи.

Специфические симптомы:

  • пациент в течение дня потребляет много жидкости, но не может утолить жажду;
  • учащаются позывы к выведению урины;
  • повреждения кожи плохо заживают;
  • появляется сухость, раздражение, зуд слизистых;
  • часто клонит в сон, особенно после еды.
Причины и симптомы диабета типа

На фоне прогрессирования патологии:

  • снижается зрение;
  • развивается диабетическая ретинопатия;
  • беспокоят грибковые поражения слизистых (кандидоз влагалища);
  • формируется «диабетическая стопа»;
  • повышается артериальное давление;
  • развивается диабетическая нефропатия;
  • язвы долго заживают;
  • пациент жалуется на депрессию, слабость, снижение работоспособности;
  • страдают сосуды, развивается тромбофлебит, застой крови в ногах, малом тазу;
  • увеличивается либо резко снижается вес;
  • появляется раздражительность либо апатия;
  • ухудшается общее самочувствие.

Роль физкультуры в лечении болезни

СД (сахарный диабет) – это неизлечимая патология эндокринной системы, которая классифицируется на два основных типа. У диабетиков с первым типом заболевания поджелудочная железа не в состоянии синтезировать инсулин – гормон, отвечающий за транспортировку глюкозы к клеткам организма, для их энергоснабжения. Пациентам показаны регулярные инъекции медицинского инсулина. Спортивные нагрузки содействуют активности инсулина, поэтому должны соответствовать дозировке лекарства.

Читайте также:  Рыбий жир и поджелудочная железа

Для второго типа болезни характерна инсулинорезистентность, то есть неспособность тканей воспринимать и правильно расходовать инсулин, производство которого железой не прекращается. Физические упражнения помогают повысить чувствительность клеток к естественно вырабатываемому гормону и избавиться от лишних килограммов, следовательно, должны сочетаться с диетическим рационом.

Рациональные тренировки на регулярной основе способствуют:

  • снижению и поддержанию глюкозы на уровне, максимально приближенном к нормальному;
  • укреплению иммунитета;
  • восстановлению функций дыхательной системы;
  • повышению общего тонуса и трудоспособности;
  • поддержанию стабильной сердечной деятельности;
  • снижению массы тела;
  • нормализации показателей АД (артериального давления);
  • улучшению психоэмоционального состояния;
  • торможению процессов развития диабетических осложнений.

При сахарном диабете 2 типа нередко развивается адинамия (мышечная слабость), поскольку из-за ожирения значительно снижается двигательная активность. Систематические занятия спортом помогают привести в тонус мышцы и укрепить костную систему, так же страдающую от давления лишней массы тела. Многим диабетикам свойственно вести гиподинамический образ жизни, вследствие этого замедляются процессы обмена и пищеварения, развивается хроническая обстипация (запор). Систематическая физическая нагрузка поможет справиться с этой проблемой.

Упражнения при диабете типа

При выборе комплекса гимнастики либо вида спорта нужно учесть не только состояние здоровья, но и пожелания пациента. Некоторых людей раздражает йога, скетчинг, ходьба: им по душе более активные, динамичные нагрузки под ритмичную музыку и коллективные тренировки. Если сахарный диабет протекает в легкой либо умеренной степени, то можно предоставить пациенту большую свободу при выборе вида занятий.

Что можно делать

Упражнения при диабете типа

Полезны аэробные нагрузки, во время которых учащается дыхание, проявляется интенсивное сокращение мышц. Наращивание мускульной массы во время этой категории занятий происходит слабее, чем при поднятии штанги либо беге на короткие дистанции, но есть положительный моменты: активное насыщение тканей кислородом, снижение показателей глюкозы. В мышцах находится гликоген, при физической нагрузке протекает реакция взаимодействия с кислородом. Следствие процесса выделение углекислого газа, воды и энергии для активного движения, сжигания жиров, переработки глюкозы.

Полезные виды спорта и упражнения:

  • беговые лыжи (не участвовать в соревнованиях),
  • ролликовые коньки,
  • езда на велосипеде или занятия на велотренажере,
  • ходьба с чередованием темпа,
  • пешие прогулки в медленном темпе при плохой компенсации диабета,
  • йога,
  • упражнения на растяжку,
  • медленный бег с обязательным контролем дыхания,
  • танцы (без акробатических элементов и высоких нагрузок),
  • плавание и акваэробика. Польза занятий не только в снижении уровня глюкозы, но и в высокой результативности занятий без серьезной нагрузки на сердце, сосуды, благодаря тренировкам в воде,
  • общеукрепляющий комплекс упражнений. Обязательно включить наклоны, повороты, махи ногами и руками, приседания, шаги на месте, вперед и назад. Важно правильно дышать, следить за пульсом, давлением и общим самочувствием.

Чем и как лечить серозную кисту яичника? Посмотрите подборку действенных вариантов терапии.

Правила применения лекарства Диабеталь в составе комплексной терапии сахарного диабета описаны на этой странице.

Перейдите по адресу -sekretsija/nadpochechniki/ и узнайте о симптомах надпочечниковой недостаточности у женщин, а также о методах лечения патологии.

Упражнения при диабете типа

Запрещённые действия

Если аэробные нагрузки полезны, то силовые тренировки, вызывающие чрезмерную усталость и перенапряжение, не приносят диабетикам пользы. Анаэробные нагрузки врачи запрещают всем, у кого развивается гипергликемия. Малополезен больным спринтерский бег, силовые тренировки для активного наращивания мышечной массы. При диабете нельзя тренироваться до изнеможения, чтобы накачать мышцы: перегрузки отрицательно влияют на организм.

При сахарном диабете запрещено перегружать организм, чтобы избежать перенапряжения мышц, сосудов и сердечной мышцы. Поднятие тяжестей может негативно повлиять на показатели АД, кровеносную систему и общее состояние.

Читайте также:  Гипергликемическая кома: причины и лечение

Ухудшают самочувствие следующие виды нагрузок:

Упражнения при диабете типа
  • упражнения с гантелями при диабетической ринопатии и других поражениях зрения,
  • бег на длинные дистанции,
  • силовые тренировки, во время которых нужно поднимать штангу, отжиматься, подтягиваться,
  • длительная ходьба и бег при формировании диабетической стопы и постоянного болевого синдрома в икроножных мышцах.

Нельзя тренироваться при уровне глюкозы более 15 ммоль/л, высокой концентрации ацетона в моче: разрешена лишь медленная ходьба.

Лечение

В соответствии с рекомендациями врача пероральные сахароснижающие препараты, инсулинотерапия, препараты для лечения осложнений диабета.

Диета — основа лечения сахарного диабета, особенно II типа. Она должна соответствовать возрасту, массе тела, уровню физической активности.

Лечение

При ИНЗСД необходимо: исключение всех видов Сахаров; сокращение общей калорийности пищи; пища должна содержать полиненасыщенные, жирные кислоты и клетчатку

При ИЗСД необходимо: ежедневное потребление углеводов (не менее 100 г в день, с преобладанием сложных); желательно их потребление в одно и то же время, что облегчает возможность контроля и регуляции содержания сахара крови с помощью инсулина; снижение употребления жирной пище, которая у больных диабетом I типа облегчает развитие кетоацидоза.

Лучшие виды гимнастики для диабетика

Согласно статистике, в случае диабета 2 типа особенно полезны умеренные силовые нагрузки. Это подтягивания, отжимания, поднятия гантелей и занятия на брусьях. Для профилактики сердечных заболеваний подойдет плаванье, ходьба, велоспорт и пробежки.

Для здоровья миокарда нужно проводить так называемые кардиотренировки, состоящие из дыхательной гимнастики, приседаний, силовых нагрузок и бега на месте. При этом активную нагрузку, следует чередовать с силовой (отжимания – бег, планка – ходьба).

В качестве утренней зарядки подойдут следующие упражнения:

  1. поворот головы влево-вправо;
  2. махи руками в различные стороны;
  3. вращательные движения плечами;
  4. наклон туловища в стороны;
  5. махи прямыми ногами.

Если заниматься такой гимнастикой ежедневно, тогда активизируется кровообращение, повысится резистентность клеток к инсулину и улучшится питание тканей кислородом.

Помимо общего комплекса ЛФК, при диабете полезно выполнять специальные упражнения для предупреждения развития наиболее частых осложнений хронической гипергликемии.

Нередко при нарушении в углеводном обмене страдает опорно-двигательная система, поэтому стоит уделить особое внимание ежедневной тренировке нижних конечностей.

Гимнастика для ног при сахарном диабете выполняется так: сядьте на край стула, не прислоняясь к его спинке, подожмите пальцы стопы, а затем выпрямите их. Так нужно делать 10 раз.

Далее надо поднять и опустить носок, при этом пятка должна оставаться на полу. А затем следует проделать то же самое с пяткой, прижимая носок к полу.

После этого, выполняется следующая часть занятий:

ПОДРОБНЕЕ: Боль в коленях при диабете лечение — Диабет и всё о нём

Возможные осложнения

Чаще всего в процессе физических упражнений у больных диабетом наблюдаются осложнения, связанные с сердечнососудистой системой. В случае если неправильно выбраны физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа, существует даже риск инфаркта.

Основной ошибкой начинающих заниматься физкультурой является желание сразу достичь высоких показателей и резко снизить вес. В этом случае многие пациенты стараются делать упражнения с максимальной нагрузкой, что и приводит к осложнениям с сердечной мышцей. Начинать необходимо поэтапно. Организм следует приучать к нагрузкам. Поэтому специалисты рекомендуют сначала просто гулять на свежем воздухе, постепенно увеличивая темп ходьбы. Затем можно переходить к оздоровительным пробежкам. Это подготовит сердечнососудистую систему к силовым нагрузкам и росту мышечной массы.

В процессе силовой работы необходимо правильно выполнять упражнения. Пока мышцы не привыкли работать, есть риск травмироваться, а больные диабетом очень тяжело восстанавливаются, что может придать травме хронический характер. Особенно внимательно следует относиться к упражнениям для ног. У тех, кто болен диабетом первого или второго типа, любые раны на ногах тяжело заживают, что может привести к гангрене и необходимости ампутации.

Однако при соблюдении техники безопасности и разумной осторожности, гимнастика при сахарном диабете принесет только пользу. Физические упражнения при сахарном диабете укрепляют мышцы, повышают чувствительность клеток к инсулину и нормализуют вес, тем самым усиливая общий лечебный эффект. При этом важно помнить, что комплекс упражнений при сахарном диабете следует начинать поэтапно, постепенно увеличивая нагрузки, чтобы избежать неприятных осложнений.

Читайте также:  А лук можно есть при воспалении поджелудочной железы

Похожие записиНеотложная помощь при гипергликемииГипергликемия – что это такое?Диабетическая ангиопатия нижних конечностей

Гимнастика для зрения при СД 2-го типа

Мелкие сосуды глаз – самые хрупкие и наиболее уязвимые при диабете, поэтому осложнения с этой стороны встречаются так часто. Здоровью глаз и профилактике ретинопатии при СД надо уделять особое внимание. Если регулярно выполнять такие упражнения, можно предупредить многие зрительные нарушения.

  1. Указательные пальцы поднести к лицу и зафиксировать на расстоянии 40 см напротив глаз. Несколько секунд смотреть на руки, потом развести пальцы в стороны, оставляя их на уровне глаз в зоне видимости. Разводить в стороны, пока можно видеть оба пальца. Несколько секунд удерживать их боковым зрением и снова вернуть в ИП.
  2. Снова зафиксировать взгляд на пальцах, расположенных, как и в первом упражнении, но через несколько секунд перевести его на другой объект, расположенный дальше, за пальцами. Изучая его несколько секунд, снова вернуться к пальцам. Секунд 5 изучать пальцы и снова вернуться к дальнему предмету.
  3. Прикрыть веки и немного надавить кончиками пальцев на глазницы. 6 раз надавливать, 6 секунд глаза отдыхают открытыми. Повтор – 3 раза.
  4. Открывать на 6 секунд и закрывать глаза 6 раз, зажмуривая их с максимальным напряжением. Продублировать цикл 3 раза.
  5. С опущенными глазами вращать их по кругу по часовой стрелке. После трех полных кругов поднять глаза, зафиксировав взгляд. Аналогичные круговые движения производить против часовой стрелки.
  6. Непрерывно моргать 2 минуты. С усилием зажмуриваться не стоит.
  7. Легко гладить верхние веки подушечками по направлению к наружной части глаза. Нижние веки – в обратном направлении. Повторить 9 раз.
  8. После разминки посидеть какое-то время, закрыв глаза. После каждого упражнения надо делать паузы для отдыха, закрывая глаза на полминуты. Эффективность гимнастики зависит от регулярности ее применения.

Особенности питания при диабете типа

При диабете очень важен правильный режим питания. Он будет строиться по той же схеме, что и для других людей, занимающихся спортом, но важно выбирать продукты исключительно с низким и средним гликемическим индексом. В рацион должно входить нежирное мясо и рыба, молочная продукция, свежие фрукты и овощи. За 2-3 часа до выполнения упражнений рекомендуется использовать обогащенное углеводами спортивное питание.

Уровень глюкозы к началу гимнастики должен составлять 4-8 ммоль на литр. При завышении этого показателя нарушается метаболизм. Организм в данном состоянии быстро устает, и эффективность занятия падает. Кроме того концентрация выше 12 ммоль/литр является опасной. Сахар в крови рекомендуется измерять не меньше 2-3 раз за тренировку. Показатель его может постоянно меняться. Важно серьезно относиться к любым изменениям организма. Если вы ощутили ухудшение самочувствия, лучше закончите гимнастику раньше. Ошибка многих — исключение из рациона углеводов с целью предотвращения гипергликемии. Это снижает продуктивность тренировок и становится причиной посттренировочной гипергликемии при снижении уровня адреналина в крови.

Другая опасность — посттренировочная гипогликемия, которая может проявиться спустя 5-12 часов после нагрузки, чаще всего ночью. Нужно дать организму насытиться глюкозой и постоянно контролировать показания глюкометра.

Перед употреблением любого спортивного питания, спортивных и пищевых добавок нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Заведите себе тренировочный дневник. Это поможет контролировать то, как организм реагирует на нагрузки. Записывайте туда дату всех тренировок, вид и интенсивность упражнений, время занятия и обязательно уровень в крови глюкозы. При необходимости вводить инсулин специалист должен скорректировать дозировку с учетом нагрузок и методику введения инсулина (инъекционно или посредством помпы).

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при диабете 2 типа.