Йога от целлюлита: ваше секретное оружие

Чтобы сбросить лишние килограммы, кроме диет, рекомендуются занятия спортом и йогой. Эта практика также позволяет избавиться от некрасивой целлюлитной корки. Кроме того, в отличие от занятий на тренажерах, такие упражнения могут выполнять даже люди, у которых имеются проблемы со здоровьем. Рассмотрим подробнее можно ли сделать накачанными ягодицы при помощи йоги.

Почему возникает целлюлит

Давайте не будем долго останавливаться на том, какие факторы приводят к возникновению целлюлита, подробно разбирать каждый из них, поскольку об этом и так написано немало. Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ногах и в других частях тела просто перечислим, напомнив вам о них.

Итак, самыми страшными врагами гладкой и подтянутой кожи ног являются:

Почему возникает целлюлит
  • малоподвижный образ жизни;
  • преобладание потребления калорий над их суточным расходом;
  • курение и алкоголь;
  • неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и малым процентом белков, даже если суточная норма калорийности не превышена;
  • стрессы, эмоциональный дискомфорт;
  • гормональные нарушения в организме;
  • недостаточное потребление воды.

Помогают ли приседания от целлюлита

Многие знают, как выглядит целлюлит, но не каждый имеет представление о природе его происхождения. Апельсинная корка выступает в качестве внешнего проявления изменений в области подкожного жирового слоя, что вызывает заметные нарушения лимфотока и микроциркуляции.

Есть несколько причин, вызывающих нарушения подобного плана:

Наследственные факторы;

неправильный образ жизни;

употребление табака, алкоголя;

лишний вес в связи с питанием;

отсутствие физических занятий.

Есть доказательство того, что физическая активность – спасательный круг при борьбе с целлюлитом. Нередко женщины интересуются, помогут ли обычные приседания избавиться от этого «недуга» за короткое время и убрать корку на бедрах.

Ответ положительный, ведь комплексный подход и вера в хороший результат как раз выступают в качестве залога успеха в этой войне.

Эффективность приседаний

Для борьбы потребуется затратить немало сил и времени, однако не существует чего-то невозможного. Потребуется не просто принимать на себя множество физических нагрузок, но и внести некоторые коррективы в питании – отказаться от продуктов быстрого приготовления, выпечки, сладостей.

Особая роль при борьбе с целлюлитом достается именно приседаниям.

Итак, почему они стали настолько эффективными для красоты тела женщины?

Ведь на первый беглый взгляд, они не могут оказать какого-либо влияния на состояние кожи и тела. Действительно, они просты, для выполнения техник не нужно владеть какими-то навыками и приобретать дорогостоящее оборудование.

Оказывается, для таких упражнений достаточно собственного веса, за счет которого и будет достигнут положительный эффект.

Тем не менее, результат, который дают обычные приседания, не может не впечатлять.

работа четырех основных мышц в области бедер

эффективно приводятся в действие бицепсы бедер

мышцы голени задействованы наиболее активно

происходит заметное укрепление ягодичных мышц

мышцы брюшного пресса также сильно напрягаются.

 

Исходя из эффективности упражнений, можно удостовериться в том, что приседания действительно призваны убрать целлюлит в связи со своим целенаправленным действием – на ноги, ягодицы и живот. Однако для достижения результата потребуется затратить немало времени и усилий.

Техники выполнения простых приседаний

Для того чтобы устранить «апельсиновую корку», необходимо выполнять упражнения правильно, для этого стоит изучить подходящие техники.

Читайте также:  Безоперационная инъекционная блефаропластика

1. Прежде чем приступить к выполнению, мышцы тела необходимо разогреть с помощью выполнения наклонов во все стороны, сделав махи руками и проведя небольшую растяжку для ног. На подготовительный комплекс затрачивается порядка 7 минут.

2. Для начала упражнений занимается определенная позиция: ноги на ширине плеч, руки спереди. Начинать стоит только после полного выпрямления спины и шеи, пятки должны на 100% соприкасаться с полом.

3. Залогом успеха при выполнении упражнения является правильное дыхание носом, которое должно быть спокойным и равномерным. Чтобы был достигнут оптимальный эффект, необходимо делать упражнения в 2-3 подхода, выполняя их по 10 раз, для начала такого количества нагрузок достаточно, по мере развития себя в спортивном плане этот показатель может увеличиваться.

Такие простые приседания могут дать эффект и гарантированный результат, если вы изучите техники выполнения и станете относиться к данным упражнениям со всей серьезностью.

Прочие разновидности приседаний для борьбы с целлюлитом

Помимо простейших техник можно обратить внимание на несколько других разновидностей приседаний.

Приседания с нагрузкой делаются так же, как и в прошлом случае, только в руках необходимо держать гантели или бутылки с водой. Эффект заключается в повышенной нагрузке на ваш собственный вес, в результате чего эффект становится более ярко выраженным.

Глубокие приседания – еще одно эффективное средство для борьбы с нежелательной коркой. Для этого необходимо ноги расставить как можно шире и приседать так, будто вы стремитесь тазом сесть на пол, максимально приближаясь к нему.

Упражнение «стульчик» — одна из самых эффективных методик. Для начала ее выполнения необходимо встать у стены, держа спину прямо, а ноги на ширине плеч. Затем нужно сгибать ноги и пытаться сесть на стул (он будет воображаемым).

Приседания с втянутым животом делаются в положении «стоя», для этого ноги ставятся вместе, живот должен быть сильно втянут. Упражнение необходимо повторять до 15 раз в несколько заходов. Регулярное выполнение этих действий приведет к желаемому результату за непродолжительное время.

Однозначно – приседания эффективны при борьбе с весом и целлюлитом. Но эффект будет достигнут только в случае их грамотного и регулярного выполнения.

Рекомендации к упражнениям:

  • перед началом занятий обязательно выполняй небольшую разминку (мышцы должны разогреться);
  • сосредоточься на технике — лучше правильно выполнить минимум упражнений, чем сделать много неправильных движений;
  • не старайся увеличить темп исполнения — прорабатывай мышцы медленно, но тщательно;
  • избегай резких движений;
  • мышца, на проработку которой направлено упражнение, должна быть напряженной;
  • в процессе тренировки не забывай об осанке — выпрямляй спину и втягивая живот;
  • не задерживай дыхание во время упражнений.
Рекомендации к упражнениям:

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Поднятия таза:

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

Отведение ноги:

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Читайте также:  Можно ли делать лазерную эпиляцию во время беременности, гв и месячных

Аэробные упражнения против целлюлита на ногах

Эти элементы способствуют хорошему разогреву мышц, усиливают циркуляцию крови, что благотворно влияет на проблемные участки тела. Без силовых упражнений от целлюлита они не будут эффективны, но в комплексе дадут отличный результат. Аэробная нагрузка должна занимать не меньше 40 минут тренировки. Как правило, ею начинают и заканчивают занятие. Можно позаниматься со степпером, велосипедом, беговой дорожкой.

Степ-аэробика

Эта гимнастика оказывает на тело примерно такое же действие, как подъем по ступенькам. Если тренироваться правильно, то степ-аэробика будет отличным способом борьбы с апельсиновой коркой и профилактики. Упражнения от целлюлита со степпером могут быть самыми разными, но при их выполнении нужно придерживаться таких правил:

  1. Поднимайтесь на платформу ногами. Вся нагрузка должна приходиться только на них, а не на позвоночник.
  2. Всегда держите спину прямо.
  3. Ступни ставьте на платформу полностью.
  4. Делайте 2 подхода разных элементов по 10 минут.

Прыжки через скакалку

Любимая многими девочками детская игра может принести серьезную пользу в борьбе с целлюлитом. На скакалке нужно прыгать каждый день по чуть-чуть. Такая тренировка поможет значительно улучшить кровообращение, привести организм в тонус. Прыгать рекомендуется порядка четверти часа в день на начальных этапах. Затем время сеанса нужно постепенно увеличить до 25-30 минут. Делайте 3 подхода по 50-100 прыжков.

Аэробные упражнения против целлюлита на ногах

Берпи

Этот элемент один из самых эффективных от целлюлита. Выполнять его трудно, но результат того стоит. Инструкция:

  1. Присядьте. Упритесь в пол ладонями полностью выпрямленных рук. Пусть пятки не касаются пола. Вес тела перенесите на руки.
  2. Из этого положения прыжком выйдите в планку. Тело от головы до пяток должно представлять прямую линию под углом к полу, напрягая ягодицы и живот.
  3. Выполните отжимание. Согните руки в локтях до острого угла между кистью и предплечьем. Вернитесь в планку.
  4. Снова примите положение сидя через прыжок. Перенесите вес тела на руки. Рывком примите позу приседания.
  5. Последний элемент – прыжок вверх с поднятыми руками. Старайтесь максимально вытянуться. Примите положение стоя и снова присядьте.
  6. Повторите этот цикл 15 раз. Постепенно увеличьте нагрузку до трех подходов по 15 упражнений.

Спортивная ходьба и бег

Этим нагрузкам надо уделять время каждый день, ведь они очень хорошо влияют на мышцы бедер, ягодиц. Можете выбрать ходьбу, бег или чередовать эти варианты. Как правильно заниматься:

  1. Быстрой ходьбой нужно заниматься не меньше часа в сутки. Желательно делать такие тренировки в парке. Если такой возможности нет, то подойдут и домашние занятия с беговой дорожкой.
  2. В борьбе с целлюлитом поможет обычный бег трусцой на расстояние до 5 километров. Начинать нужно с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. Желательно бегать после утренней зарядки на свежем воздухе, но можно заниматься и в зале на дорожке. Такие регулярные тренировки укрепляют мышцы бедер, повышают тонус, сжигают лишнее количество калорий.

Полезные советы

Выполнение йоги для упругих ягодиц имеет следующие рекомендации:

  1. Все асаны необходимо делать не спеша, стараясь полностью сконцентрироваться на том, что происходит внутри вас.
  2. Первое время лучше выполнять асаны под присмотром тренера, чтобы понимать насколько правильно вы выполняете движения.
  3. Когда придет понимание, что при выполнении нужно обращать внимание на позах, которые помогают укрепить мышцы ягодичной области и бедер, можно будет заниматься дома.

Йога — это одно из самых древних искусств. В ней все движения выверены, поэтому важно не только положение тела, но и дыхание человека.

Полезные советы

С помощью упражнений йоги можно не только накачать ягодицы, но и обрести красивую осанку, духовную силу, здоровье физического тела, энергию и подвижность.

Читайте также:  Горячие обертывание для похудения в домашних условиях

После занятий появляется желание жить, двигаться и размышлять о прекрасном.

Качайте бедра и ягодицы и вы добьетесь не только стройных ног, но и увидите, как подтянулась ваши фигура в целом!

Расслабление тела в завершении занятия

Для расслабления после выполненной нагрузки хороша поза трупа — Шавасана. Необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. На вдохе следует напрячь все группы мышц, сделать несколько дыхательных циклов. Затем закрыть глаза и полностью расслабиться.

Важно почувствовать собственное тело от макушки до кончиков пальцев. В этот момент важно, чтобы никто и ничто не отвлекало. Дыхание сначала должно быть глубоким, ровным, постепенно переходить к естественному ритму. Выходить из Шавасаны нужно постепенно: пошевелить пальцами, кистями, стопами, затем плавно потянуться, глубоко вдохнуть и открыть глаза.

Рацион

Без изменения рациона устранить целлюлит с ягодиц и бедер не удастся. Старайтесь сделать основой своего меню овощи и фрукты. Следует также:

  • отказаться от фастфуда;
  • использовать для перекусов сухофрукты;
  • отказаться от красного мяса, заменив его куриной грудкой и рыбой;
  • употреблять орехи, содержащие полезные жирные кислоты, а также витамины и минералы, способные улучшить внешний вид кожи.

Внимание! Обязательно следует следить за количеством жидкости, поступающей в организм. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день. Вода способствует очищению лимфы и выводит из организма жировые клетки.

Когда гимнастика противопоказана

Антицеллюлитная гимнастика даёт возможность женщине снова обрести былую красоту и здоровье, но перед её назначением следует изучить список противопоказаний.

Причинами основных ограничений к назначению упражнений против целлюлита являются болезни органов и систем или определённые физиологические показатели организма. К основным противопоказаниям относятся:

  • Беременность и послеродовый период – в данном случае любой фитнес и упражнения категорически противопоказаны, поскольку могут оказать негативное системное воздействие,
  • Варикозное расширение вен – одно из главных ограничений, которое запрещает любые физические нагрузки на ноги,
  • Болезни суставов – гимнастика не будет эффективной, если после каждой тренировки будет возникать боль в коленях, стопах или тазобедренном суставе,
  • Артериальная гипертензия или вегетососудистая дистония – любая значительная нагрузка при данных отклонениях будет сопровождаться подъёмом артериального давления и ухудшения общего самочувствия,
  • Нарушения зрения – особая опасность возникает при близорукости, когда из-за силовых упражнений происходит отслоение сетчатки. По мнениям врачей при игнорировании данного ограничения может развиться частичная или полная слепота,
  • Перенесённые операции – организму требуется определённое время для восстановления, после которого можно смело начать тренировку, но только под руководством лечащего врача,
  • Онкология – даже если опухоли были удалены и прошло достаточно времени после хирургии, проведение упражнений категорически запрещено. В противном случае могут развиться рецидивы болезни.

Если вы обнаружили себя в списке противопоказаний – не отчаивайтесь. Поговорите с доктором и узнайте о других возможных способах лечения – в последнее время широкой популярностью пользуется антицеллюлитный массаж, для проведения которого гораздо меньше ограничений.

Вредные продукты, вызывающие целлюлит

Соблюдая диету, исключаем продукты, провоцирующие появление «апельсиновой корки»:

  • чипсы, сухарики, лимонады;
  • фастфуд;
  • колбасы, копчености, магазинные фарши;
  • жиры животного происхождения (кондитерские жиры, смалец, сало);
  • жирная рыба и мясо;
  • маргарин, пирожные, булочки, содержащие трансгенный жир;
  • белый хлеб, сдоба;
  • консервы, домашние и покупные;
  • энергетические напитки;
  • растворимый кофе;
  • вафли, батончики, жвачки, конфеты;
  • соусы, заправки, майонезы;
  • магазинные йогурты, мороженое.

Вредные продукты, вызывающие целлюлит

Важно!

Кофе пьем только натуральный и не больше 2 чашек в день. Количество черного чая также ограничиваем. Алкоголь и сигареты рекомендуется исключить либо уменьшить до минимума.